Am uitat de abdomen xD.
Exercitiile pentru abdomene le cuplez cu Ziua 1 si Ziua 3,in jur de 200 pentru inceput.Plan inclinat,daca se poate si cu 5 kg,respectiv 10kg,4 serii,20 de repetari fiecare.Plan orizontal,restul de abdomene,disc de 5 kg/respectiv 10,depinde de fortele proprii,se ia discul si se tine la ceafa.