Sa mancam... sanatos!

[MonkY]

Acest thread este pentru cei care s-au lovit de astfel de probleme (deh, un pancreas nu merge de prea multe ori la apa, iar ficatul nu spune nu la orice i s-ar da, pana in ziua in care se supara si gata)... si vor-nu-vor trebuie sa inceapa sa manance mai sanatos. Intrucat eu, precum marea majoritate in zilele noastre, am un gen de job mai sedentar (miscarea tinde spre zero), timp pentru miscare nu prea se gaseste... am decis sa trec si eu la treaba cu un thread dedicat, care sper sa ajute.

Prima problema de care m-am lovit citind diverse diete a fost viziunea complet diferita a nutritionistilor. Sunt pe deoparte cei care calculeaza totul in calorii, si sunt pe de alta parte cei (cum e Montignac) care calculeaza totul dupa indicele glicemic. Momentan tind sa cred ca e totul prea simplist la calorii, si cum repet, e vorba si de sedentarism, e aiurea sa "mananci fix cate calorii consumi". Organismul uman nu merge chiar asa, este vorba de un proces mult mai complicat... Anyway, sunt sigur ca o sa revenim mai tarziu la explicatii pro si contra, discutii despre modul in care este asimilata mancarea, etc.

Important este ca am vazut rezultate bune si foarte bune la cei care au mers pe o dieta in functie de IG (indice glicemic). In plus, sunt si usor de ocolit mancarurile/bauturile cu IG mare. De fapt, ele se impart in 3 categorii. Cele peste 50 (care ingrasa 100%), cele de 40-50 (care mentin greutatea in cazul unui consum moderat) si cele sub 35 care sunt recomandate si pot fi consumate fara probleme si ajuta la slabire.

Inainte de a incerca sa incropesc un tabel, tin sa mentionez ca nu vreau sa intru in polemica cu cei care n-au astfel de probleme (care au mostenit genetic un pancreas perfect) si care pot manca si 10 prajituri odata, plus sucuri, paste fainoase si alte nebunii... fara sa puna un gram pe ei. La fel, tinerii (sub 25 de ani) de obicei nu simt astfel de probleme decat cand e din pacate prea tarziu. Recomand oricui sa-si faca un test de glicemie inainte de a incepe un astfel de regim. Si dupa 3 luni de "regim" sa isi verifice din nou glicemia si greutatea. S-ar putea sa ramana surprinsi (de fapt daca scapa de alimentatia cu IG mare, 100% vor ramane surprinsi).

Eu unul sunt "incepator" la diete, asa ca sa nu va asteptati sa nu gresesc. Niciodata nu am tinut regim, am mancat orice mi-a poftit inima... Traiam cu Cola (in jur de 3-4L pe zi)... orice mancam cu paine, cartofii prajiti erau nelipsiti, etc... Si iata ca am ajuns la punctul in care fie schimb ceva, fie ma duc in jos. Sper ca la randul meu sa pot ajuta pe threadul acesta pe cei care se lovesc de astfel de probleme.

Bon, sa trecem la ce-i mai important, si anume tabelul I.G. (pe care voi incerca sa-l updatez de-a lungul timpului):

Indice Glicemic Mare	Indice Glicemic Mediu	Indice Glicemic Mic
Produs I.G. sirop de porumb 115 bere* 110 glucoza (dextroza) 100 amidon modificat 100 cartofi prajiti 95 cartofi copti (fara coaja) 95 faina de cartofi (amidon) 95 faina de orez 95 maldodextrina 95 paine alba fara gluten 90 faina de cartofi 90 orez (semipreparat/instant) 90 orez expandat 85 morcovi (gatiti) 85 fulgi de porumb 85 paine alba (faina t45) 85 orez cu lapte 85 sandwitch paine alba 85 floricele de proumb 85 covrigei 85 prajituri cu orez/budinca 85 tapioca 85 biscuiti sarati (din faina alba) 80 chipsuri din cartofi 80 piure de cartofi 80 baghete (faina t55) 75 dovleac* 75 gogosi 75 lasagna (grau moale) 75 pepene rosu* 75 waffle (cu zahar) 75 cereale (rafinate) 70 ciocolata cu lapte 70 cola, bauturi racoritoare 70 baton de ciocolata 70 briosa 70 croissant 70 malai, mamaliga 70 paine taraneasca (faina t65) 70 cartofi fierti fara coaja 70 paine de orez 70 raviolii, tortellini 70 taitei de grau 70 tacos 70 terci 70 orez fiert fara grasime 70 risotto 70 zahar alb (sucroza) 70 ananas (la cutie) 65 sfecla 65 paine neagra (faina neagra t85) 65 porumb (proaspat, fiert) 65 cuscus (gatit 5 min) 65 gem (cu zahar) 65 suc de portocale din comert 65 taitei chinezesti / fidea (de orez) 65 cartofi copti cu coaja 65 cartofi fierti cu coaja 65 Mars, Snickers 65 struguri uscati 65 serbet (cu zahar) 65 stafide 65 banane 60 inghetata (cu zahar) 60 castane 60 caise (la cutie) 60 gris alb (gatit) 60 orez cu bobul lung 60 pepene galben* 60 pizza 60 maioneza (industriala) 60 miere 60 ketchup 55 mustar (cu adaos de zahar) 55 orez rosu 55 sushi 55 fursecuri 55 biscuit petit beurre 55 Nutella 55 paste albe din grau moale 55 suc de mango (neindulcit) 55 spaghete (bine fierte) 55	Produs I.G. cereale integrale 50 suc de mere (neindulcit) 50 biscuit (doar faina fara zahar) 50 clatite (din faina de hrisca) 50 cereal bar (fara zahar) 50 kiwi 50 mango 50 musli (fara zahar) 50 orez basmati 50 orez brun (nedecorticat) 50 trufa alba 50 cartofi dulci 50 faina nerafinata (t150) 50 ananas (proaspat) 45 banane (necoapte) 45 hrisca 45 grau piisat / arpacas (gatit) 45 nuca de cocos 45 mazare verde (la cutie) 45 merisor / merisoare 45 struguri 45 suc de portocale (proaspat stoarse) 45 suc de grapefruit (neindulcit) 45 sos de tomate (cu zahar) 45 paste din faina nerafinata 45 paine din cereale integrale cu fibre 45 lactoza 40 paine neagra 40 smochine uscate 40 serbet (fara zahar) 40 spaghete din grau dur gatite al dente 40 spaghete din gru integral, gatite al dente 40 secara (paine de secara) 40 faina nerafinata t200 (paine) 40 faina nerafinata t200 (paste) 40 ovaz 40 fulgi de ovaz (negatit) 40 faina quinoa 40	Produs I.G. mere uscate 35 caise uscate 35 fasole boabe 35 fasole pastai 35 fasole rosie 35 smochine proaspete 35 inghetata (cu alginat) 35 portocale 35 iaurt natural** 35 inghetata (cu fructoza) 35 mazare uscata (gatita) 35 mazare proaspata (gatita) 35 gutui 35 prune 35 prune uscate 35 mandarine 35 mustar (dijon) 35 orez salbatic 35 seminte de floarea soarelui 35 suc de rosii 35 sos de rosii (naturale) 35 drojdie 35 mere proaspete 30 caise proaspete 30 fasole pastai 30 morcovi cruzi 30 naut (gatit) 30 usturoi 30 grapefruit, pomello 30 passion fruit, maracuja, granadila 30 gem (fara zahar) 30 linte 30 lapte (degresat sau semidegresat)** 30 lapte de soia 30 nectarine 30 piersici 30 pere 30 rosii 30 goji 25 fasole oloaga 25 cirese 25 ciocolata neagra (>75% cacao) 25 linte verde 25 humus 25 pasta de arahide (fara zahar) 25 afine, mure, coacaze 25 capsune 25 zmeura 25 boabe de soia (gatite) 25 mazare decorticata (gatita) 25 faina de soia 25 taitei chinezesti, fidea (de soia sau fasole) 25 ciocolata neagra (>80% cacao) 20 pudra de cacao (fara zahar) 20 ratatouille 20 vinete 20 fructoza 20 lamai 20 lime 20 coacaze negre 15 migdale, nuci, alune de padure 15 nuci pecan 15 nuci braziliene 15 seminte de dovleac 15 masline 15 sparanghel 15 anghinare 15 broccoli 15 varza de bruxelles 15 varza 15 conopida 15 telina 15 dovlecei 15 castraveti 15 ierburi aromatice 15 praz 15 laptuci 15 ciuperci 15 arahide 15 ardei, ardei chilli 15 ceapa 15 spanac 15 conopida 15 muraturi 15 ridichi 15 varza acra 15 avocado 10 xylitol 7 crustacee 5 condimente (patrunjel, busuioc, oregano) 5 condimente (scortisoara, vanilie) 5 otet 5

* chiar daca au IG ridicat continutul lor de zahar pur (glucide pure) este destul de mic (aproximativ 5%). Consumate moderat acestea nu vor afecta semnificativ nivelul zaharului in sange.

** Nu exista practic nici o diferenta in I.G. la produse gen lapte si produse non-grasime din lapte. Este important sa retineti faptul ca produsele lactate, chiar daca I.G.-ul lor este scăzut, au un index insulinic ridicat.

In caz ca va ajuta, va prezint mai jos si lista cu cei mai cunoscuti indulcitori (cu denumirea in engleza), tipul lor si indicele glicemic. Personal folosesc erythritol (desi o perioada lunga am folosit mai mult xylithol si stevia). Toti acestia 3 sunt indulcitori 100% naturali, extrasi din plante. Nu recomand si nu voi recomanda niciodata indulcitorii artificiali, facuti in laborator (acele pastilute pe care le vezi recomandate de doctorii din ziua de azi, in special diabeticilor)!

Indulcitor	Tip	Indice Glicemic
Maltodextrin	Sugar	110
Maltose	Sugar	105
Dextrose	Sugar	100
Glucose	Sugar	100
Trehalose	Sugar	70
HFCS-42	Modified Sugar	68
Sucrose	Sugar	65
Caramel	Modified Sugar	60
Golden Syrup	Modified Sugar	60
Inverted Sugar	Modified Sugar	60
Refiners Syrup	Modified Sugar	60
HFCS-55	Modified Sugar	58
Blackstrap Molasses	Sugar Extract	55
Maple Syrup	Natural Sugar	54
Honey	Natural Sugar	50
Sorghum Syrup	Natural Sugar	50
Lactose	Sugar	45
Cane Juice	Sugar Extract	43
Barley Malt Syrup	Modified Sugar	42
HSH	Sugar Alcohol	35
Coconut Palm Sugar	Natural Sugar	35
Maltitol	Sugar Alcohol	35
HFCS-90	Modified Sugar	31
Brown Rice Syrup	Modified Sugar	25
Fructose	Sugar	25
Galactose	Sugar	25
Agave Syrup	Modified Sugar	15
Xylitol	Sugar Alcohol	12
Glycerol	Sugar Alcohol	5
Sorbitol	Sugar Alcohol	4
Lactitol	Sugar Alcohol	3
Isomalt	Sugar Alcohol	2
Mannitol	Sugar Alcohol	2
Erythritol	Sugar Alcohol	1
Yacon Syrup	Natural Sweetener	1
Oligofructose	Sugar Fiber	1
Inulin	Sugar Fiber	1
Brazzein	Natural Sweetener	0
Curculin	Natural Sweetener	0
Glycyrrhizin	Natural Sweetener	0
Luo Han Guo	Natural Sweetener	0
Miraculin	Natural Sweetener	0
Monellin	Natural Sweetener	0
Pentadin	Natural Sweetener	0
Stevia	Natural Sweetener	0
Thaumatin	Natural Sweetener	0
Acesulfame K	Artificial Sweetener	0
Alitame	Artificial Sweetener	0
Aspartame	Artificial Sweetener	0
Cyclamate	Artificial Sweetener	0
Neotame	Artificial Sweetener	0
Saccharin	Artificial Sweetener	0
Sucralose	Artificial Sweetener	0

Prin urmare, eu am inceput cam de o saptamana sa renunt la toate cele cu indice glicemic mare. Mai exact, am renuntat la paine, sucuri (inlocuite cu apa minerala), cartofi prajiti... Am inceput asta la 118.5Kg... ramane de vazut peste 3 saptamani daca s-a intamplat ceva. Daca aveti sfaturi, corecturi, povesti din lumea dietelor, please let us know. Sa se stie insa de la inceput, ca sunt complet impotriva (si cred ca orice doctor care stie macar un pic de medicina va spune la fel) a dietelor "drastice", gen "toata luna nu mananci decat varza" sau "in fiecare zi nu mananci decat o conserva de ton". Nu zic nu, veti slabi, dar cel mai probabil veti ajunge la doctor cu alte probleme. In plus, cu astfel de diete nu se regleaza nimic. In momentul in care incepeti sa mancati la fel ca inainte, veti pune instant kilogramele de care ati scapat. Hope this helps...

Later Edit: am tot primit intrebari de genul "Bon, am inteles cum e cu glucidele, dar cu carnea, cum stam domnu' ?". E simplu cu proteinele in acest gen de dieta. Ca regula de mentinere, se merge pe necesar de cel putin un gram de proteine pt. fiecare kilogram pe care il cantareste corpul (deci la 100Kg necesarul este de 100g de proteine). Ca regula de slabire, se merge pe necesar de 1.5 grame de proteine pt. fiecare kilogram pe care il cantareste corpul (deci 150g de proteine la 100Kg). Aveti voie orice fel de carne, fara grasimi, si nu prajita (ci la gratar, la cuptor sau la aburi). Totodata, nu se recomanda carnea de pasare cu pielita. Peste aveti voie orice fel (ba chiar recomandat - in special somonul, tonul sau codul). Atentie mare, nu pane (deoarece faina cu IG mare distruge totul)! In concluzie, puteti manca linistiti carne, insa daca doriti sa slabiti asociati-o cu produse din tabelul de mai sus cu IG de 35 sau mai jos! O sa pun cateva poze mai jos, sa vedeti cum arata o astfel de mancarica (pt. ca s-a speriat Grey, a crezut ca se mananca friptura cu zmeura).

[Donely]

Dupa 7 seara nu mai manca nimic comandante. Fara alcool si mananca putin si des. Nu te ridica de la masa satul. Bafta multa !

[Dudel]

Muschii ajuta mult. Cu cat ai mai multi muschi cu atat arzi mai repede caloriile, deci, pe langa dieta incearca si sa-ti faci un program de abdomene+flotari(astea is cele mai usoare chestii de facut in casa).
Chiar daca incepi cu serii de cate 5 flotari, satisfactia ii garantata cand ajungi la 50 .
Inca un sfat. Sigur si tu mananci de multe ori din lipsa de ocupatie sau ca sa ai ceva in mana. Inlocuieste chestiile alea cu un mar.

[MonkY]

Dupa 7 seara nu mai manca nimic comandante.

Asta cu orele se bazeaza fix pe genul acela de dieta care mi se pare prea simplist. Adica, ei spun ca daca mananci seara de 1000 de calorii si nu ai activitate pentru a le da jos, cele 1000 de calorii se vor depune in grasimi. Nu este adevarat. Daca mancarea respectiva este cu IG mic, nu este nicio problema.

Nu te ridica de la masa satul.

Asta este o vorba veche din popor. Insa oamenii castiga in greutate nu din cauza ca ar manca mult, ci din cauza ca mananca alimentele gresite, in combinatii gresite, gatite gresit. Uita-te cel mai bine la persoanele obeze. O sa vezi ca de obicei acestea nu mananca mai multe alimente cu calorii decat oamenii slabi. Din diverse studii a rezultat faptul ca diferenta la ratiile calorile ale obezilor si celor slabi sunt de obicei nesemnificative.

Fara alcool si manaca putin si des.

Cu alcoolul e un pic mai complicat. Daca bei bere care contine maltoza, atunci e grav ! Si daca o faci inainte de masa, e si mai grav (alcoolul produce energie care este folosita cu usurinta de catre organism, iar pe stomacul gol corpul nu isi foloseste rezervele de grasime ca pe o sursa de energie, ci foloseste in schimb... alcoolul). Beti dupa ce ati mancat... insa moderat (un pahar de vin sau sampanie), si nu o sa fie probleme. Si berea la fel, dupa masa, moderat.

---------- Post added 18-08-2010 at 02:43 PM ----------

Muschii ajuta mult. Cu cat ai mai multi muschi cu atat arzi mai repede caloriile, deci, pe langa dieta incearca si sa-ti faci un program de abdomene+flotari(astea is cele mai usoare chestii de facut in casa).
Chiar daca incepi cu serii de cate 5 flotari, satisfactia ii garantata cand ajungi la 50 .

Ai dreptate... insa pt. cei care s-au lasat de mult de facut muschi si care probabil ca nu mai pot sau nu mai au timp... e suficient sa manance sanatos. Si repet, nu merg pe ideea cu caloriile, pentru ca il consider un mod gresit de a vedea lucrurile.

Inca un sfat. Sigur si tu mananci de multe ori din lipsa de ocupatie sau ca sa ai ceva in mana. Inlocuieste chestiile alea cu un mar.

Dap, ai dreptate. Acestea sunte "gustarile" intre mese. Orice din tabelul cu IG mic poate fi consumat intre mese fara probleme. Eu de exp. nu mai mancam fructe de cand cu atatea Snickers si Mars si alte nebunii. De cand am luat o pauza la dulciuri, mi se par delicioase merele

[Snake]

Asta este o vorba veche din popor. Insa oamenii castiga in greutate nu din cauza ca ar manca mult, ci din cauza ca mananca alimentele gresite, in combinatii gresite, gatite gresit.

Referitor la ce ai spus tu mai sus, legat de mancarile gatite gresit si aruncand o privire pe tabel, am si eu o nedumerire: de ce mama lui proces verbal morcovul gatit are IG 85 (adica e de rau) pe cand morcovul crud are IG 30 (adica e foarte recomandat) ?

[MonkY]

Referitor la ce ai spus tu mai sus, legat de mancarile gatite gresit si aruncand o privire pe tabel, am si eu o nedumerire: de ce mama lui proces verbal morcovul gatit are IG 85 (adica e de rau) pe cand morcovul crud are IG 30 (adica e foarte recomandat) ?

Buna intrebarea ! Este exact ca si la cartofi (cu diferenta ca morcovii ii putem manca si cruzi, pe cand cartofii nu). Problema este data de amidonul din morcovi si cartofi (pe care organismul nu-l poate digera), amidon care prin ardere va creste IG-ul la un nivel foarte mare. De aceea, incercati sa renuntati la cartofi si morcovi in mancare gatita. Morcovul proaspat insa... e un deliciu. Ask a rabbit

[sid]

Well, stii ce dieta tin eu, si are efect. Si nu e brutala, dau jos 1Kg pe saptamana, ceea ce-i rezonabil. Sunt curios daca a ta va avea efect. Nu stiu daca doar 3 saptamani ajung, in mod normal ar trebui sa pierzi 3 Kg (ca sa nu le si pui la loc instant dupa aia). Pe de alta parte daca ai renuntat la sucuri + dulciuri ... oricum scazi nitel

[MonkY]

Well, stii ce dieta tin eu, si are efect. Si nu e brutala, dau jos 1Kg pe saptamana, ceea ce-i rezonabil. Sunt curios daca a ta va avea efect. Nu stiu daca doar 3 saptamani ajung, in mod normal ar trebui sa pierzi 3 Kg (ca sa nu le si pui la loc instant dupa aia). Pe de alta parte daca ai renuntat la sucuri + dulciuri ... oricum scazi nitel

Poate impartasesti si celorlalti dieta pe care o tii. Pe mine m-a atras chestia asta de la Montignac pentru ca nu apelez la nimic extra (gen pastile de slabit, arderi, etc.), pentru ca e foarte usor de descurcat cu IG-ul (stii destul de clar ce ai voie si ce nu)... nu e limitata (adica nu-ti spune, ai voie 200gr pe zi, cum fac altii). A nu se intelege acum ca poti manca fara limita ceva cu IG mic. Orice exagerare nu ajuta cu nimic.

Consider ca cel mai important pas a fost renuntarea la sucuri (inlocuite cu apa minerala si ceai - atentie, nu ceai negru), dulciuri (inlocuite cu fructe), paine (inlocuita momentan cu nimic), bere (nu eram oricum bautor de bere inrait) si cartofi prajiti (inlocuiti cu legume). Recunosc ca fara paine ma satur mai greu, dar... e foarte ok. Ma mira insa ca am scapat repede de Cola... aici cred ca si sperietura la doctor isi spune cuvantul

Nu stiu daca doar 3 saptamani ajung

Nu, eu vroiam ca peste 3 saptamani (avand in vedere ca am inceput de o saptamana) sa fac din nou un control simplu (al glicemiei, colesterolului si greutatii). Daca toate 3 sunt in scadere, atunci are efect. O dieta de genul acesta necesita 3 luni, pentru ca organismul sa se obisnuiasca iar pancreasul sa inceapa sa se descurce cu aceeasi cantitate de insulina. Asta nu inseamna ca dupa aceea se poate reveni la normal (adica iar bere, mici, dulciuri la greu)... insa dupa aceea se poate trece la produse cu IG mai mare, iar micile excesuri vor fi mult mai repede rezolvate de catre organism.

[erik95]

Depinde de om si de regimul de viata. Cunosc persoane care au slabit doar prin faptul ca au renuntat la fast food, cartofi prajiti, Cola. Tata de exemplu a slabit cu o dieta usoara:

8:00 - cereale integrale, nu stiu exact ce cantitate
11:00 - un iaurt/un fruct
13:00 - masa de pranz, in general manca un gratar de pui cu salata
17:00 - un iaurt/fruct, depinde de ce ai mancat la 11.
19:00 - masa de seara, destul de asemanatoare cu pranzul

Important e sa nu mananci multa paine, dar si sa faci sport. Chiar daca nu prea ai timp, macar in weekend mergi la un meci de fotbal/tenis sau la piscina. Ai putea chiar sa alergi, preferabil dimineata (la pranz e groaznic de cald). Oricum nu te astepta la rezultate spectaculoase din prima, tata a slabit ceva, dar intr-un timp ceva mai lung.

[sid]

Dieta pe care o tin eu e ... un fel de grapefruit diet.

3 mese clare pe zi, inainte de fiecare mancat cate un grapefruit stors (suc) sau jumatate de grapefruit (in starea lui).

Mic dejun:
2 oua, o felie de bacon

Pranz si cina
Salata din chestii verzi (salata, varza, conopida, castraveti) - NU porumb, fasole, mazare
Carne - whatever type (including peste).

No more sucuri, no more dulciuri. Eu beau numai apa minerala, nu sufar apa plata.

O data la 2 saptamani ai 2 zile de pauza in care mananci ce vrei, dar nu cu nesimtire. De obicei eu ma rasfat cu cate-o pizza, cate-o saorma, d-astea.

De ceva timp mai ajut dieta si cu termogenice (bagati pe google). Ce efect am vazut ca au ... am mai multa energie ziua, pic lat seara. Eu folosesc Thermo Drine complex.

Tin dieta de vreo 5 saptamani, am dat jos undeva pe la vreo 5Kg (de la 103.5 la 98.5).

[MonkY]

erik95: tatal tau mananca foarte sanatos dupa parerea mea. Insa el isi permite sa-si aranjeze mesele... mai greu pentru noi astia mai mici, nascuti in epoca vitezei... cu totul pe fuga. Cat despre slabirea pe termen lung, asa si este recomandat. De aceea am si zis ca sunt impotriva dietelor agresive... cum l-am auzit pe leo_cosmin de exp. care a slabit 15Kg pe luna, prin dieta cu ton (grrr). Cu cat te comporti mai agresiv cu organismul, cu atat mai agresiv iti va raspunde si el (se vede la analize). Nu uitati ca reversul hiperglicemiei (exces de zahar in sange) este hipoglicemia, care este (din cate stiu) la fel de rea... Deci lucruri gen infometarea, excesele care duc organismul la limite... nu au ce cauta intr-o dieta normala. Parerea mea

[tray]

(miscarea tinde spre zero), timp pentru miscare nu prea se gaseste...

ar trebui sa iti gasesti. e in joc santatea ta

[Q]

Pina acum am citit un singur cuvint in toate posturile (cu o mica exceptie - Dudel) - DIETA ... si culmea, apar si rezultate ... adica scadem in greutate. Asta-i bun dar cit e fantezie si cit adevar ?

[mark]

Pai hai sa va zic eu cum am facut. Am si eu un loc de munca sedentar, stau la birou, am 27 ani si aveam 92 kg cand m-am suparat pe mancare am reusit sa slabesc FARA sport si FARA nici o dieta, FARA infometare si alte chestii. O sa ziceti ca e minune, n-am facut nimic si am slabit.
In 2 luni juma am slabit pana la 83 kg cat am acum. Cel mai bine e sa slabesti treptat si nu brusc, sa nu ai probleme de sanatate. Ce am facut? Am mancat ORICE fara nici o dieta DAR dupa ora 18.00 EXCLUSIV apa. Nici un fel de mancare. Repet, nu am facut miscare, nu am urmat o dieta nimic. Doar ca nu am mancat dupa ora 18.00 nimic. La inceput e extraordinar de greu si tentant din obisnuinta sa mai mananci ceva. Cand mi se facea foame bagam 2 cani mari de apa (nu minerala ca dupa aia mi se facea si mai foame nu stiu de ce) si eram ok. Am observat ca in prima luna se slabeste cel mai mult apoi treptat e tot mai greu sa slabesti. Probabil ca corpul se regleaza. E foarte greu la inceput sa nu mai mananci nimic dupa ora 18.00 dar daca te tine si rezisti tentatiei o sa vedeti ca merge treaba. Dar fara 1 zi exceptie sau ceva ca aruncati totu pe geam. Nu patiti nimic ca n-o sa mancati. Si cum zicea Donely, sa nu va treziti satui de la masa sau cu alte cuvinte nu mancati mult sa compensati de aseara ca nu ati mancat, o sa vedeti ca - cu timpu n-o sa va mai fie foame.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Danny]

Sa fim seriosi, prin anii 1900 manca cineva sanatos? Ma refer la faptul ca, dimineata cereala, dupa fructe si tot asa. Erau sanatosi tun. Eu nici nu mai vreau sa aud de fructe (din ce am vazut la Galileo, mai bine nu) Bananele au gust de hartie, nectarinele nu mai am pic de "zeama", vad ca strugurii au ramas la fel.

Postez si eu orele mele de hrana.
Trezirea pe la 11-13 : Doar un sandwich
A 2-a masa e pe la 18, cand vine tata acasa (mancam toti impreuna, supe sau cartofi prajiti)
A 3-a masa deobicei e dupa ora 00:00 cand ma joc pe vre-o consola, in rest chestii de rontait.

Asta e in timpul verii, cand e scoala am alt program.
Inainte sa scriticatii, in fiecare Vineri merg la dentist/doctor pentru verificare (asa vrea mama si doar cu dinti ce stau mai prost

P.S - Nu am citit tot de pe thread, dar am citit destul ca sa pot posta.
P.S2 - Daca am greseli de orografie, my bad dar ma cam grabesc

[mark]

Nu mananci sanatos deloc. Sorry.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[naz]

djdanny tu nu ai acordat atentie faptului ca esti tanar, ai alt metabolism - esti in crestere. Daca tu mananci nesanatos si neregulat mult timp, acele lucruri o sa se revada in timp

[MonkY]

djdanny: esti tinar inca, nu simti efectul. Si poate parintii tai au o mostenire genetica ireprosabila (si sper ca o vei prelua si tu). Lucru care nu se mai regaseste probabil in peste 90% dintre noi. Hai sa vorbim cate ceva si despre "trecut", pentru ca tot timpul ne raportam la cum se manca inainte, cand toti eram "sanatosi"...

In primul rand, gasesti tone de studii epidemiologice recente prin care vei observa ca incepand cu 1960 desi ne-am redus ratia calorica zilnica (in special grasimi) cu 25 pana la 35%, in mod paradoxal obezitatea a crescut cu 400% ! De-aici si concluzia ca nu caloriile ci cu totul altceva sta la bazele obezitatii.

In al doilea rand, transformarea alimentelor noastre zilnice prin intermediul procesarii si al productiei industriale a dus la o calitate a mancarii ce nu are nicio legatura cu "inainte de 1900". Sa luam un simplu exemplu: porumbul. Desi acesta e cultivat de mii de ani de catre americanii nativi, s-a dovedit foarte usor ca inainte de "descoperirea Americii" acesta (porumbul) era foarte bogat in fibre si avea un IG de 35 ! Dupa ce l-am trecut printr-o groaza de procese de selectie si hibridizare, porumbul a ajuns la o valoare aproape dubla, avand un IG de 65 !!! Mai mult, prin procesare (fulgi de porumb sau popcorn) acesta ajunge la un IG de 85 !!! Cred ca asta spune tot. De la un produs natural, bogat in vitamine, fibre, minerale... a ajuns un produs atate de afectat chimic incat cea mai mare parte a porumbului in ziua de azi o reprezinta amidonul. De-aici si IG-ul imens...

[ShpioOn]

Pai hai sa va zic eu cum am facut. Am si eu un loc de munca sedentar, stau la birou, am 27 ani si aveam 92 kg cand m-am suparat pe mancare am reusit sa slabesc FARA sport si FARA nici o dieta, FARA infometare si alte chestii. O sa ziceti ca e minune, n-am facut nimic si am slabit.
In 2 luni juma am slabit pana la 83 kg cat am acum. Cel mai bine e sa slabesti treptat si nu brusc, sa nu ai probleme de sanatate. Ce am facut? Am mancat ORICE fara nici o dieta DAR dupa ora 18.00 EXCLUSIV apa. Nici un fel de mancare. Repet, nu am facut miscare, nu am urmat o dieta nimic. Doar ca nu am mancat dupa ora 18.00 nimic. La inceput e extraordinar de greu si tentant din obisnuinta sa mai mananci ceva. Cand mi se facea foame bagam 2 cani mari de apa (nu minerala ca dupa aia mi se facea si mai foame nu stiu de ce) si eram ok. Am observat ca in prima luna se slabeste cel mai mult apoi treptat e tot mai greu sa slabesti. Probabil ca corpul se regleaza. E foarte greu la inceput sa nu mai mananci nimic dupa ora 18.00 dar daca te tine si rezisti tentatiei o sa vedeti ca merge treaba. Dar fara 1 zi exceptie sau ceva ca aruncati totu pe geam. Nu patiti nimic ca n-o sa mancati. Si cum zicea Donely, sa nu va treziti satui de la masa sau cu alte cuvinte nu mancati mult sa compensati de aseara ca nu ati mancat, o sa vedeti ca - cu timpu n-o sa va mai fie foame.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Interesant ce ai scris mai sus domnule mark. Eu am 26 de ani si 93 kg. Nu pot sa spun ca sunt gras ci doar bine proportionat, pentru ca am facut burta si ma cam dispera. Acum sunt ok, nu ma pot plange pentru ca am avut o perioada cand atinsesem 103kg. Ideea e ca as vrea sa mai slabesc, de fapt sa dau jos burta si am sa incerc metoda asta de care spui tu, no food after 18:00.

[MonkY]

Din pacate metoda cu "no food after 18:00" e a dracului de complicata pentru cineva care sta pana la .. 3-4 dimineata
In plus, de ce sa chinui organismul prin infometare cand poti sa mananci sanatos si fara chinuri ? Bine... chinuri vor fi cand vedeti ca doar anumite dulciuri, zero sucuri, zero cartofi si alte d-astea... Oricum greu este inceputul (perioada de slabire). Dupa ce se regleaza organismul, puteti sa mai calcati un picut stramb (cum face si sid odata la 2 saptamani)

P.S. Sa nu credeti ca astfel de diete sunt cine stie ce chin. Sau ca muriti de foame. Ba din contra, eu mananc acum mult mai mult decat inainte...